DICAS

Como evitar a indigestão?

Saiba como evitar hábitos alimentares que contribuem para esse sintoma

Azia, gases, sensação de estômago estufado e desconforto abdominal são os principais sintomas da indigestão (também conhecida como má digestão ou dispepsia)^1,2.

Apesar de serem comuns para pessoas que possuem algum tipo de problema gastrointestinal, como o refluxo, eles podem aparecer de uma hora para outra em ocasiões pontuais.

A seguir, confira algumas dicas do que evitar para ter uma vida cada vez mais distante desse mal estar.

Comer muito rápido

A pressa é inimiga número um da indigestão. Quando comemos rápido, não mastigamos direito os alimentos. E, durante a mastigação, o organismo libera uma enzima que facilita a quebra do alimento, iniciando o processo de digestão³.

Especialistas dizem que uma refeição deve durar pelo menos 20 minutos. Esse é o tempo médio suficiente para o cérebro entender que está acontecendo a ingestão de um alimento e o corpo se preparar para a digestão.
Boas maneiras à mesa

Comer é um ato importante e deve ser tratado dessa forma. Portanto, lembre-se: você deve estar bem sentado, com as costas eretas e de maneira confortável.

A ingestão de alimentos estando deitado é extremamente prejudicial, pois os órgãos estão em posição de relaxamento e não prontos para receber a refeição.
Evite líquidos durante as refeições

Beber enquanto faz as refeições também pode ser um grande causador da má digestão. Isso porque o estômago enche mais rápido, podendo causar mal estar. Além disso, aumenta o tempo de digestão, ou seja, o estômago demora mais para ser esvaziado¹.

As bebidas gaseificadas, então, têm efeito ainda pior. Elas provocam a dilatação do estômago, podendo levar a uma maior ingestão de comida e prejudicando o processo digestivo¹.

Tente incorporar algumas das mudanças propostas acima no seu dia a dia e comprove a eficácia delas. No entanto, se os sintomas persistirem, um médico deve ser consultado.

Referências:

CFF – Conselho Federal de farmácia. Azia (acidez/pirose) e dispepsia. In:_____ Guia de prática clínica. Sinais e sintomas do trato gastrointestinal. 2020. Disponível em: https://www.cff.org.br/userfiles/Guia%20-%20AZIA(1).pdf. Acesso em Mai. 2021. Mai. 2021. Mai. 2021. Mai. 2021. Mai. 2021.
HENDERSON, Robert P., PRINCE, Valerie T., Heartburn and dyspepsia. In: BERARDI, Rosemary. Handbook of Non-prescription Drugs: An interactive approach to self-care. 14Ed. Universidade de Chicago: American Pharmaceutical Association, 2004. 1370 p., cap. 15, 320-321p
HALL, J.E. Digestão e absorção no trato gastrointestinal. In: __________. Tratado de fisiologia médica. 12 Ed. Elsevier. 2011. 1173p., cap 65, 831-839p